1. Yoga Đơn Giản
Mô Tả Bài Tập:
- Tư Thế Cây: Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân kia, giữ thăng bằng. Giơ hai tay lên trời và hít thở sâu. Giữ trong 10-15 giây, rồi đổi chân.
- Tư Thế Ngồi Xoay Người: Ngồi thẳng lưng trên thảm, xoay người sang phải, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải ra sau lưng. Giữ trong 10-15 giây, rồi đổi bên.
Lợi Ích:
- Cải Thiện Linh Hoạt: Giúp các khớp xương linh hoạt hơn.
- Giảm Căng Thẳng: Tăng cường sự thư giãn, cải thiện tinh thần.
Lưu Ý:
- Sử dụng thảm tập yoga để tránh trượt.
- Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, không ép cơ thể quá mức.
2. Bài Tập Ghế Ngồi
Mô Tả Bài Tập:
- Ngồi Đứng: Ngồi trên ghế, đứng dậy và ngồi xuống chậm rãi. Thực hiện 10-15 lần.
- Nâng Chân: Ngồi trên ghế, nâng một chân thẳng lên và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại với chân kia, mỗi chân 10-15 lần.
Lợi Ích:
- Tăng Cường Cơ Bắp: Giúp cơ chân và lưng mạnh mẽ hơn.
- Cải Thiện Thăng Bằng: Tăng khả năng thăng bằng và khả năng vận động.
Lưu Ý:
- Sử dụng ghế có độ cao phù hợp và chắc chắn để tránh ngã.
- Thực hiện chậm rãi và kiểm soát động tác để đạt hiệu quả cao nhất.
3. Bài Tập Nâng Tạ Nhẹ
Mô Tả Bài Tập:
- Nâng Tạ Tay: Dùng tạ nhẹ (0.5 – 1 kg), nâng tạ lên ngang vai, sau đó hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên tay.
- Nâng Tạ Qua Đầu: Giữ tạ ở hai tay, nâng lên trên đầu rồi hạ xuống sau lưng. Thực hiện 10-15 lần.
Lợi Ích:
- Tăng Cường Cơ Bắp Tay: Giúp cơ tay và vai khỏe mạnh hơn.
- Cải Thiện Khả Năng Cầm Nắm: Giúp dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày.
Lưu Ý:
- Chọn tạ nhẹ, phù hợp với sức khỏe của người tập.
- Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương, không nâng tạ quá nhanh hoặc quá mạnh.
Những bài tập trên là chăm sóc viên dịch vụ trông người già tại bệnh viện của 5Go ghi chú lại từ tư vấn xuất viện của bác sỹ khi nhân viên chăm sóc 5Go đang chăm sóc cho cụ vừa bị tai biến nhẹ tại bệnh viện 115. không chỉ giúp người già duy trì sức khỏe mà còn cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.